Sensomotorinen valmennus: Ratkaisu stressiin ja keskittymisvaikeuksiin
Heräät aamulla väsyneenä, vaikka nukuit kahdeksan tuntia. Mieli pyörii jo ennen kuin jalat koskettavat lattiaa. Päiväsi kuluu jatkuvassa kiireen tunteessa - tehtävälista kasvaa, mutta mikään ei tunnu etenevän. Illalla pyörit sängyssä, vaikka keho on väsynyt.
Kuulostaako tutulta? Et ole yksin, yhä useampi aikuinen kokee olevansa jatkuvassa epätasapainossa - joko ylivireystilassa tai päinvastoin "jumissa" freeze-tilassa. Hermosto ei vain tunnu löytävän rauhaa.
Sensomotorisen valmennuksen avulla tasapainotat hermoston ja kehosi. Stressi vähenee ja pääset eroon jatkuvasta yli- tai alivireystilasta. Myös mielesi voi löytää vakautta.
Sensomotorinen valmennus voi auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja kehittämään itsesäätelytaitoja.
ADHD-oireet aikuisena: Kuinka sensomotorinen harjoittelu auttaa
Moderni elämä kuormittaa hermostoa jatkuvasti. Sähköpostit, sosiaalinen media, aikataulupaineet ja yllättävät muutokset pitävät kehomme "taistele-pakene" -tilassa. Erityisesti mobiililaitteiden jatkuva käyttö ja nopeiden somesisältöjen selaaminen ylikuormittaa aivoja. Hermosto joutuu käsittelemään tietoa huomattavasti enemmän kuin mihin se on evoluution myötä tottunut.
Joillekin tämä näkyy jatkuvana levottomuutena ja ylivireytenä. Toiset puolestaan "sammuvat" - freeze-tila ottaa vallan, eikä mikään tunnu kiinnostavan. Erityisen haastavaa tämä on heille, joilla on ADHD:n kaltaisia oireita. Keskittyminen tuntuu mahdottomalta, tunteet heilahtelevat ja arjen rutiinit unohtuvat. Moni kuvailee oloaan sanoin: "Tuntuu kuin koko ajan pitäisi taistella aivojaan vastaan."
Primitiivirefleksit ja turhat liikemallit
Primitiivirefleksit ovat synnynnäisiä, automaattisia liikemalleja, jotka auttavat vastasyntyneitä selviytymään. Normaalisti nämä refleksit integroituvat eli "sammuvat" ensimmäisten elinvuosien aikana. Yllättävää kyllä,
yli 70 %:lla väestöstä arvioidaan olevan joitakin primitiivirefleksejä integroitumatta eli ns. päällä. Nämä primitiivirefleksien aiheuttamat turhat liikemallit häiritsevät omalta osaltaan arjessa selviytymistä.
Refleksijäänteet vaikuttavat arkeesi
Refleksijäänteet voivat hankaloittaa monin tavoin arkeasi ja estää sinua saavuttamasta koko potentiaaliasi. Turhat liikemallit, integroitumattomat primitiivi- ja asentorefleksit, voivat vaikuttaa tapaasi seistä, istua, juosta, puhua, kirjoittaa ja lukea.
Yleistä on se, että refleksijäänteet kuormittavat hermostoa - palautuminen vaikeutuu ja keho joutuu sietämään jatkuvaa jännitystilaa. Yleisimmin tunnettu refleksijäänne on Moro-refleksi.
Moro-refleksi: jatkuva valppaustila
Moro- eli säikähdysrefleksi on yksi yleisimmistä integroimattomista reflekseistä. Tämä primitiivirefleksi on saatava ensin sammummaan, jotta voidaan lähteä työstämään muita refleksejä. Jos Moro ei ole integroitunut täydellisesti, se voi aiheuttaa:
Yliherkän reaktion äkillisiin ääniin, pelkoa ja liiallista herkkyyttä
Jatkuvan valppaustilan ja stressin
Vaikeuden rentoutua ja rauhoittua
Unihäiriöitä ja pinnallista unta
Yliherkkää reagointia kritiikkiin, arkuutta, impulsiivisuutta ja hyökkäävyyttä
Keskittymisvaikeuksia, koska hermosto skannaa jatkuvasti uhkia
ATNR: kehon ristiliikkeiden ja tasapainon vaikeudet
Toinen yleinen häiritsijä on ATNR (Asymmetric Tonic Neck Reflex), joka auttaa vauvaa syntymisprosessissa ja myöhemmin kehittämään silmä-käsi -koordinaatiota. Vauvana masullaan vietetty aika auttaa tämän refleksin integroitumisessa. Jos ATNR-refleksi ei integroidu kunnolla, se voi aikuisenakin aiheuttaa:
Vaikeuksia ylittää kehon keskiviivaa - esimerkiksi kirjoittaminen voi olla hankalaa
Heikko silmä-käsi -koordinaatio
Lukemisvaikeudet ja tekstin seuraamisen ongelmat
Heikko tasapaino, koska pään kääntäminen häiritsee kehon stabiliteettia
Vaikeuttaa kirjoittamisen oppimista, käsiala on huono ja sanat kirjoitetaan yhteen
Matemaattiset vaikeudet
Digitaalinen ylikuormitus pahentaa hermoston tilannetta
Nykyajan digitaalinen elämäntyyli voimistaa refleksijäänteiden tuomia haasteita entisestään. Kun selaamme sosiaalista mediaa tai vaihdamme nopeasti sovelluksesta toiseen, hermostomme joutuu jatkuvasti sopeutumaan uusiin ärsykkeisiin. Tämä pitää erityisesti Moro-refleksin aktiivisena - hermosto ei koskaan pääse täysin rauhoittumaan.
Sensomotorinen valmennus - tie takaisin tasapainoon
Sensomotorinen valmennus tarjoaa toivoa hermostollisen epätasapainon kierteeseen. Se yhdistää aistien toiminnan ja liikkeen hallinnan kehittämisen, auttaen hermostoa löytämään uudelleen luonnollisen rytminsä ja paremman tavan toimia.
Valmennuksessa käytetään liikesarjoja ja harjoitteita, jotka:
Aktivoivat aivojen eri osia hallitusti
Integroivat primitiivirefleksejä asteittain
Opettavat kehoa tunnistamaan omia signaalejaan
Rakentavat uusia, toimivampia hermoyhteyksiä
Sensomotorinen harjoittelu vaatii sitoutumista ja kärsivällisyyttä
Sensomotorinen valmennus ei ole pikaratkaisu. Se vaatii sitoutumista ja säännöllisyyttä - hermosto tarvitsee aikaa ja toistoa oppiakseen uusia toimintatapoja. Harjoittelu voi alkuun nostaa esiin erilaisia tunteita, jopa ahdistusta, kun vanha hermoston toimintatapa alkaa muuttua. Tämä on täysin normaalia ja menee ohi harjoittelun myötä. Tärkeää on löytää turvan kokemus harjoittelussa ja edetä omaa kehoa lempeästi kuunnellen.
Harjoittelu etenee alkukartoitukseen perustuvan yksillölisen suunnitelman mukaisesti. Sensomotorinen valmennus vaatii sitotutumista, aikaa ja toistoja, mutta tulokset voivat olla huomattavat keskittymiskyvyn, koordinaation ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Jatkokäynneillä keskitytään yksittäisten refleksien integroimiseen. Säännöllisesti testataan, ovatko refleksit jo "sammuneet", ja kun yksi refleksi on integroitunut, siirrytään seuraavaan. Jokainen integroitunut refleksi tuo lisää vakautta ja rauhaa hermostoosi.
Mitä muutosta voi odottaa?
Ensimmäiset viikot: Monille ensimmäinen merkki on parantunut uni. "En ole nukkunut näin syvään vuosiin", kuvailee eräs asiakkaani. Myös stressinsietokyky alkaa parantua, ja äkilliset äänet eivät säikäytä enää yhtä herkästi.
1-3 kuukauden kuluttua: Keskittymiskyky paranee asteittain. Moni huomaa pystyvänsä istumaan paikallaan pidempään ja keskittymään yhteen asiaan kerrallaan. Tunnereaktiot tasaantuvat, ja rutiinien ylläpito helpottuu.
Pidemmällä aikavälillä: Kun hermosto löytää tasapainonsa, koko elämä tuntuu muuttuvan. Arjen rutiinit sujuvat, ihmissuhteet paranevat ja oma jaksaminen lisääntyy. Monilla myös työtehokkuus paranee merkittävästi.
Sensomotorinen valmennus on investointi lapsesi tulevaisuuteen
Jos lapsellasi on aktiivisia primitiivirefleksejä on hänellä mitä todennäköisemmin tarkkaavaisuuden ongelmia, eikä hän pysty säätelemään vireystilaansa, vaan hän kuormittuu helposti ja on yliaktiivinen. Paikallaan istuminen, ohjeiden kuuntelu ja sosiaaliset tilanteet voivat olla hänelle hankalia.
Syitä refleksien integroitumisen häiriöihin on monia. Ne voivat juontaa jopa synnytykseen ja raskausaikaan asti. Äidin raskauden aikana kokema pitkittynyt stressi tai komplikaatiot synnytyksen yhteydessä kuten imukuppi- tai sektiosynnytys voivat johtaa refleksijäänteisiin.
Monella yliaktiivisella tai ADHD-diagnostisoidulla lapsella on aktiivinen Moro-refleksi. Tämä refleksijäänne vaikeuttaa lapsen stressinsietokykyä - lapsi kuormittuu ja väsyy meluisassa ympäristössä: hän voi muuttua yliaktiivisiksi ja häiritsevisiksi tai vetäytyä täysin omaan kuoreensa.
Lapseni on levoton koulussa – Voisiko syy olla primitiivireflekseissä?
Useimmilla tarkkaavaisuushäiriöisillä lapsilla on aktiivinen Moro-refleksijäänne. He ovat yliherkkiä näkö- ja kuuloaistimuksille, kenties myös kosketukselle. Heidän on vaikea hillitä impulsiivisuuttaan.
Sensomotorinen valmennus voi auttaa lastasi löytämään sisäisen rauhan ja kehittämään itsesäätelytaitoja.
7-vuotiaasta lähtien lapset hyötyvät sensomotorisesta valmennuksesta merkittävästi. Tunnistatko lapsesi seuraavista esimerkeistä:
Pyörii tuolilla eikä pysty keskittymään
Romahtaa pienimmistäkin pettymyksistä
Tuntuu olevan jatkuvasti "päällä" tai päinvastoin vetäytynyt
Kärsii koulussa keskittymisvaikeuksista
Kirjoittaa kömpelösti tai lukeminen on hankalaa
Jos tunnistat lapsesi yllä mainituista oireista, voisi sensomotorinen valmennuksesta paljon hyötyä lapsellesi. Lapsen sensomotorinen valmennus alkaa puhelusta, jonka aikana kartoitamme haastattelun avulla hänen tilannettaan. Tämä puhelu on osa hänen ensikäyntiään. Käynnillä keskitymme lapsesi toimintaan ja kartoitamme hänen hermoston tilansa.
Voit jättää yhteydenottopyynnön alla olevan linkin kautta. Kerro siinä lyhyesti minkä ikäiselle lapselle haluaisit varata ajan.
Aloita matka kohti tasapainoisempaa arkea
Sensomotorinen valmennus ei ole taikuutta - se on tieteeseen perustuvaa, systemaattista harjoittelua, joka auttaa hermostoa löytämään takaisin luonnollisen toimintansa.
Muista, että yli 70% väestöstä elää jonkinasteisten integroitumattomien refleksien kanssa. Et ole yksin, etkä ole rikki - tarvitset vain oikeita työkaluja hermostosi tueksi.
Kun hermostosi löytää tasapainonsa, huomaat muutoksen paitsi stressinsietokykysi, myös keskittymisesi, unesi ja ihmissuhteidesi laadussa. Digitaalinen ylikuormituskaan ei enää tunnu yhtä raskaalta, kun hermostosi on vakaampi.
Oletko valmis antamaan hermostollesi sen rauhan, jota se kaipaa?
Karoliina Bruun
Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ammattilainen
sensomotorinen valmentaja™ kraniosakraaliterapeutti
hieroja
vyöhyketerapeutti
Reiki Master opettaja
kätilö, terveydenhoitaja AMK